Comment améliorer vraiment ses chronos en course de fond ?

Comment améliorer vraiment ses chronos en course de fond ? 

Vous vous entraînez régulièrement mais n’avez pas les résultats escomptés. Vous courez de longues distances mais vos temps ne s'améliorent pas.

Je connais nombre de coureurs qui font leurs sorties quotidiennes (souvent 5 ou 6 entraînements par semaine) mais ne réalisent que des chronos médiocres, en tous cas, pas en rapport avec leur implication.

 C'est dommage.

 La croyance commune glorifie souvent le volume mais... Ça ne marche pas…Et c'est logique.

 Si vous courez tous les jours 10 km à 12 km/heure, vous n'allez pas par magie ou par la mobilisation de votre mental réussir à courir à 15 km/heure en compétition. 

Ce n'est pas possible.

Il est temps pour vous de revoir vos modalités d'entraînement.

 C'est souvent difficile car on est accro au nombre de kilomètres (c’est très valorisant et générateur de bien-être), mais c'est nécessaire si l’on veut progresser et performer. 

Sans un travail de qualité vous ne parviendrez jamais à courir vite et resterez toujours dans le ventre mou du peloton. 

Pour courir vite en compétition, il faut courir régulièrement vite à l'entraînement.

 On doit aller de la puissance vers la capacité et pas l'inverse !

 Bien sûr une bonne base d'endurance et des séances de préparation physique générale sont  nécessaires afin de supporter et digérer un travail de qualité, mais travailler sa vitesse est primordial.

 Voilà pourquoi, les coureurs devraient, avant de s'engager sur des semis, des marathons ou des Ultra Trails, réaliser une préparation et des compétitions sur des distances beaucoup plus courtes,  idéalement des 3000 ou 5000 m.

 Performer sur ces distances vous permettra sans difficulté de devenir un très honorable compétiteur sur les distances supérieures.

 Au lieu de rêver d'être marathonien (c’est à dire finisher), ce qui est à la portée de tout le monde avec un peu d'entraînement, devenez un bon coureur sur des distances courtes.

 Tout cela se transférera sur les distances supérieures. 

Votre foulée sera plus efficace, vous serez plus puissant et serez enfin satisfait de vos chronos

 Débuter par le trail et tout aussi contre-productif (sauf si on veut seulement terminer). 

 Idéalement, prenez une licence en club d'athlétisme où vous serez entraîné par des personnes compétentes avec une vraie culture de l’athlétisme. 

Vous pourrez préparer des compétitions sur piste de 1500, 3000 ou 5000 m et vous aligner sur des 5 km ou 10 km route. Les top coureurs de marathon ont tous été des pistards notoires…

Vous serez ensuite prêt à monter en distance si telle est votre volonté.

De plus, l'entraînement sera plus varié. Vous ferez de vraies séances d’athlétisme et développerez vraiment des qualités de vitesse. Vous serez vraiment profilé pour courir vite et aurez de grandes satisfactions en compétition.

 C'est le seul moyen pour progresser dans les classements et prendre beaucoup plus de plaisir.